“Por isso corro demais... Corro demais...”
Adriana Calcanhoto
Nesta edição a Amadrasta nos conta sobre um dos seus principais hobbies: a corrida! Além de ficar em forma, ainda acompanha o maridão e abre o leque para novos assuntos e interesses. A saúde também agradece!
Eu comecei a correr pouco tempo antes dos 30 anos. Sabe aquelas reflexões a respeito da idade, do estilo de vida, do que precisa mudar? Foi por aí… Meu pai faleceu aos 56 anos, teve um câncer de cólon aos 46 anos, foi considerado curado, mas 10 anos depois essa lepra moderna voltou a atacá-lo e ele não resistiu. Seguido a isso, 45 dias depois da morte dele, meu irmão na época com 30 anos, foi diagnosticado com leucemia (Tipo 3, a pior das piores!). Ouvimos da médica a seguinte frase: “Daqui há 30 dias a gente conversa sobre a possibilidade de cura, agora é salvar a vida dele!”. Meu irmão resistiu e o que ele tem em comum com meu pai? Inúmeras coisas… Ambos inteligentíssimos, mas não descobriram a inteligência do próprio corpo!
Foi depois dessa experiência e a proximidade dos 30 que eu decidi que seria diferente comigo, eu posso um dia ter câncer ou qualquer outra doença, mas não será por falta de conhecimento da inteligência do meu corpo. Plagiando Fernanda Young: “Dizem, os invejosos, que correr envelhece. Bom, o tempo envelhece. E eu prefiro enfrentá-lo na minha melhor forma. Nunca tendo sido gostosa, correndo, jamais ficarei caída.”
Fazem três anos que eu corro, virou meu estilo de vida e todo meu horário é organizado em torno disso. A minha corrida é meu momento egoísta, é colocar meu ipod, meu tênis e seguir uma rota traçada por mim mesma e que pode ser alterada conforme meu desejo. Nesse momento, faço o que quero, como quero, sem precisar atender a terceiros. Liberdade total e absoluta!
Já corri inúmeras corridas de cinco e 10km, duas maratonas (42 km) em Chicago e esse ano corro a maratona de NY. A emoção de correr 42 kms?? São inúmeras! Eu vi pessoas que corriam por algum familiar enfermo, que corriam por uma meta específica, que corriam porque se curaram de doenças físicas ou emocionais, mas meu momento maior, foi na 1ª maratona. Frio de 2ºC, eu havia feito uma doação para uma ONG que cuida de crianças com câncer e qual não foi minha surpresa: durante o percurso estavam lá as crianças que receberam as doações, em um frio de rachar, com suas carequinhas de fora, as bandeiras com os nomes dos corredores as ajudaram e nesse momento começou a tocar uma musica do Padre Marcelo Rossi chamada: Cura-me ( “Hoje Senhor Jesus, com teu poder podes curar-me!Cura-me Senhor, pois quero viver…”) Foi impossível não chorar, não me sentir mais perto de Deus e não perceber que naquele exato momento, Deus estava operando um milagre naquelas crianças e no meu espírito! Nessa hora eu orei e agradeci por ser saudável e por todos aqueles que ainda negligenciam a sua própria saúde. Sim..correr é também o meu momento de agradecer por todas as coisas boas que possuo, em especial minha família e minha saúde.
Então eu corro para ter um tempo para mim mesma, para orar, para agradecer, para chorar e espantar os males da minha alma, para ver meu marido (que corre mais rápido do que eu!) me esperando na linha de chegada, com aquele sorriso lindo e uma olhar apaixonado, corro para cuidar desse corpo onde Deus habita mas corro acima de tudo porque correr me faz sentir feliz!!!!!
Para começar:
- Faça uma avaliação médica e uma podopostural (feita em clínicas de ortopedia) – ela ajuda os iniciantes a correr de modo seguro.
- Comece com uma caminhada e vá alternando com trote e depois corrida, com o passar do tempo. Comece andando cerca de 40 minutos três dias por semana. À medida que for evoluindo, aumente a intensidade da caminhada, movimentando pernas e braços vigorosamente. Aproximadamente um mês depois, alterne com alguns minutos de trote, primeiro apenas um dia semanalmente e depois nos outros dias de exercício. Quando tiver evoluído, alterne a caminhada com a corrida, sempre aos poucos. Quem é sedentário ou está com sobrepeso deve priorizar a caminhada nas primeiras quatro ou seis semanas.
- No início, busque correr em terrenos mais macios. Esteira, grama, terra batida, pedrisco e asfalto --essa é a seqüência de terrenos para corrida por grau de dificuldade. Na grama, tenha cuidado com buracos e raízes, que podem levar a quedas. Deixe para correr no asfalto, o terreno que causa mais impacto nas articulações, depois de quatro a seis semanas de prática. Quem corre na rua não deve fazê-lo próximo ao meio-fio. Essa região é inclinada para facilitar o escoamento da água das chuvas, o que leva a forçar mais um joelho do que o outro.
- Quando estiver acostumado a correr em terrenos planos, você poderá inserir subidas e descidas no treinamento. Nessas inclinações, muda o centro de gravidade do corpo. Na descida, a contração excêntrica (contração em alongamento) gera uma dor tardia. Subindo ou descendo, sempre inicie o movimento com o calcanhar antes de apoiar a frente do pé.
- Associe a corrida a um programa de condicionamento físico, com exercícios que exercitem outros grupos musculares. Fortalecer os músculos abdominais é muito importante, pois eles são os principais responsáveis pela sustentação da coluna.
- Correr é sinônimo de usar vestimentas leves. Os shorts devem ter uma abertura lateral para não dificultar o movimento das pernas. Mulheres devem substituir o sutiã por tops que dêem melhor sustentação à musculatura do seio, desenhados especialmente para a prática de esportes. Procure também meias especiais para a corrida; elas absorvem melhor o suor e provocam menos fricção nos pés.
- Os tênis, além de ter amortecimento, devem ser adequados ao tipo de pisada do corredor: pronada (com rotação para dentro na movimentação do calcanhar para a ponta), supinada (rotação para fora) ou neutra (rotação para a frente). Ao escolher o calçado, procure um número que permita a distância de um dedo entre a ponta do dedão e a ponta do calçado.
- Não use o mesmo tênis todos os dias, pois isso desgasta o calçado. Tente revezar. Além disso, preste atenção à durabilidade do tênis --especialmente de seus sistemas de amortecimento.
GASTO CALÓRICO: Em 10 minutos de marcha rápida você gasta aproximadamente 59 calorias e se correr gastará cerca de 110 calorias. Este valor é variável de pessoa para pessoa.
Fonte: Folha Online – Caderno Equilíbrio
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