NÃO HÁ NO REINO MULHER MAIS BELA

Vaidade do bem

A vaidade é um dos Pecados Capitais mais alimentados nos dias de hoje. Existe um culto à beleza desenfreado e para a mulher brasileira menos do que “perfeita” é praticamente inaceitável.
Só que existe o outro lado dessa moeda que é a vaidade transformada em amor próprio. É aquilo que te faz levantar da cama no começo do sono para lavar o rosto, pois você se esqueceu de tonificar a pele e passar o creme noturno. É o filtro solar passado religiosamente e os cuidados com os dentes. Vamos a uma lista de cuidados básicos para não deixar a peteca cair?

Salão de Beleza: Tudo bem que nessa crise fazer as unhas toda semana virou artigo de luxo, mas também não dá pra ficar feito uma personagem do Lost. Ir ao salão ao menos uma vez ao mês para fazer as unhas e uma depilação total (virilha, axila, buço e sobrancelhas) faz bem ao corpo e ao ego. Se sobrar um dindim, uma boa escova ou uma hidratação pega muito bem. Afinal, somos filhas de Deus. Nas outras semanas, o jeito é conservar o que dá ou fazer em casa e apelar para os aparelhos de barbear, para a descoloração (pelinhos escuros ninguém merece!). O que não dá é viver desleixada.

Aquela camiseta velha tão gostosa de dormir: Você é casada? Enfie essa camiseta no fundo da gaveta e só durma com ela uma vez a cada três meses e olhe lá. O que é melhor? Dormir ao lado de uma pessoa arrumadinha, cheirosa ou de uma imitação de mendigo? Ah, fez o jantar, temperou feijão e tudo e agora vai dormir... Banho, DJÁ! Todo marido merece essa consideração – e o casamento agradece! Ah, camisolinha de bichinho e pijama furado vão pra doação. Não precisa dormir como se fosse uma manequim de loja de lingerie todo dia, mas uns cuidados básicos (como um pijama bonitinho, de adulto) caem bem. Mesmo sozinha, dormir bonita faz milagres no dia seguinte!

Ginecologista: Não tem desculpa, tem que ir todo ano, no mínimo. O ideal mesmo é de seis em seis meses. E atenção aos seios! Exame de toque todo mês, não custa nada e pode salvar sua vida. Achou um carocinho? Corra pro médico. Provavelmente é uma bobagem, mas é melhor ficar livre disso, não?

Exercícios: Não tem tempo? DVD de ginástica em casa, aqueles da Solange Frazão. Arrume um colchonete, tornozeleiras, pesinhos e um colchão de malhar. Uma corda pra pular e fazer a parte aeróbica também ajuda. Tem tempo e dinheiro? Pare de adiar. Exercício é indispensável em qualquer idade, outra coisa que não tem jeito de fugir.

Cremes: Filtro solar todos os dias, mesmo que seja uma ida à padaria. Solão no rosto? Só se quiser ficar bem enrugada ou com manchas no futuro (como disse a minha dermatologista: “Sabe essas sardinhas e pintinhas bonitinhas que aparecem quando você toma sol? No futuro elas se unem e formam um sindicato de uma mancha só”). Não é neurose! O sol está que não é brincadeira. Existem uns tipo que são livres de óleo (oil free) e não deixam a pele oleosa. Passou dos 25? Pode começar a passar um creminho antirugas, no futuro você vai se agradecer. Cotovelos, mãos, pés e joelhos: creme hidratante neles. E os cabelos também precisam dessa atenção. Só comprar um tubinho daqueles de queratina, um pacotinho de creme “tratamento intensivo” (nas Lojas Americanas você acha os dois por menos de R$5,00) , lavar bem os cabelos antes e besuntar os fios. Uma vez por semana é o ideal.

E aí, está animada? Como diria a minha avó: “Mulher sofre para ficar bonita”. Mas nos sentirmos bem com a gente é uma baita recompensa. É ou não é?

NÃO HÁ NO REINO MULHER MAIS BELA

A calça já não serve mais. Aquela blusinha que ficava linda com uma saia divina já deixa aparecer umas gordurinhas nas costas que, nossa, como incomodam! Você já comprou Diet Shake, já cortou os carboidratos à noite, encheu a geladeira de chá branco e gelatina diet. Ok, tudo certo. Só que na hora de malhar bate uma preguiça... Aqui você vai ler algumas dicas de quem coloca essa preguiça no bolso e atinge os seus objetivos. Então, o jeito é aproveitar essas sugestões, colocar um bom tênis e partir pra malhação. Já!!

“Bem, como eu adoro malhar, não preciso de muito estímulo pra correr pra academia, pro parque ou natação. Mas quando bate a preguiça, eu me lembro do que eu quero comer (das coisas gostosas!)e o quanto seria interessante malhar pra não me sentir culpada depois. Então pra não me privar das delícias da mesa, eu sou a primeira a calçar os tênis e ir correr, fazer jump, ou ainda, colocar o maiô e cair na piscina (e ainda levo o namorado comigo)!!!Pra não fugir da dieta... sim, gelatina é muito bom pra encher o estômago sem se entupir de calorias, principalmente aquelas light com maior quantidade de proteína. Esse tipo é mais caro, mas funciona que é uma beleza!!! Também vale fazer uns shakes no café da manhã ou no jantar - eles enchem o seu estômago, fornecem nutrientes e poucas calorias. Como a dica boa é aquela rica em proteína, indico bater no liquidificador um copo de Addes sabor banana (leite de soja) com duas colheres de Whey Protein! Tiro e queda na fome!! “


Madatel




“Eu malho há mais de um ano,e sei que no dia da preguiça é díficil levantar do sofá.Mas corpo bonito e corpo saudável é uma construção diária. Se você não vai pra academia, nunca conseguirá atingir o objetivo. É de pouquinho em pouquinho que a gente chega lá. Tem que ter disposição. Existem várias formas de espantar a preguiça:

1º- Coloque uma foto da Gracyanne Barbosa, ou de alguém que tenha o corpo que você queira ter, e toda vez que der a preguiça olhe pra foto.

2º- Coloque sua roupa da academia e simplesmente vá! Não pense em nada. Não pense no treino que vai fazer,nem na série que terá que executar. Depois que você chega na academia,malhar vira uma tarefa fácil.

3º- Compre uma roupa de malhar todo mês. Porque aí você fica naquela empolgação de inaugurar a peça nova e acaba malhando sem perceber.”


Lei De Murphy




“Meu truque para malhar foi me inscrever na mesma academia que meu marido.
Assim ele fica me cobrando sempre se eu fui ou não, o que eu treinei, além de conversar seriamente com o instrutor todos os dias.
É... Com um truque desses não tem como deixar de ir.”


Josy

NÃO HÁ NO REINO MULHER MAIS BELA!

“Por isso corro demais... Corro demais...”
Adriana Calcanhoto

Nesta edição a Amadrasta nos conta sobre um dos seus principais hobbies: a corrida! Além de ficar em forma, ainda acompanha o maridão e abre o leque para novos assuntos e interesses. A saúde também agradece!

Eu comecei a correr pouco tempo antes dos 30 anos. Sabe aquelas reflexões a respeito da idade, do estilo de vida, do que precisa mudar? Foi por aí… Meu pai faleceu aos 56 anos, teve um câncer de cólon aos 46 anos, foi considerado curado, mas 10 anos depois essa lepra moderna voltou a atacá-lo e ele não resistiu. Seguido a isso, 45 dias depois da morte dele, meu irmão na época com 30 anos, foi diagnosticado com leucemia (Tipo 3, a pior das piores!). Ouvimos da médica a seguinte frase: “Daqui há 30 dias a gente conversa sobre a possibilidade de cura, agora é salvar a vida dele!”. Meu irmão resistiu e o que ele tem em comum com meu pai? Inúmeras coisas… Ambos inteligentíssimos, mas não descobriram a inteligência do próprio corpo!
Foi depois dessa experiência e a proximidade dos 30 que eu decidi que seria diferente comigo, eu posso um dia ter câncer ou qualquer outra doença, mas não será por falta de conhecimento da inteligência do meu corpo. Plagiando Fernanda Young: “Dizem, os invejosos, que correr envelhece. Bom, o tempo envelhece. E eu prefiro enfrentá-lo na minha melhor forma. Nunca tendo sido gostosa, correndo, jamais ficarei caída.”
Fazem três anos que eu corro, virou meu estilo de vida e todo meu horário é organizado em torno disso. A minha corrida é meu momento egoísta, é colocar meu ipod, meu tênis e seguir uma rota traçada por mim mesma e que pode ser alterada conforme meu desejo. Nesse momento, faço o que quero, como quero, sem precisar atender a terceiros. Liberdade total e absoluta!
Já corri inúmeras corridas de cinco e 10km, duas maratonas (42 km) em Chicago e esse ano corro a maratona de NY. A emoção de correr 42 kms?? São inúmeras! Eu vi pessoas que corriam por algum familiar enfermo, que corriam por uma meta específica, que corriam porque se curaram de doenças físicas ou emocionais, mas meu momento maior, foi na 1ª maratona. Frio de 2ºC, eu havia feito uma doação para uma ONG que cuida de crianças com câncer e qual não foi minha surpresa: durante o percurso estavam lá as crianças que receberam as doações, em um frio de rachar, com suas carequinhas de fora, as bandeiras com os nomes dos corredores as ajudaram e nesse momento começou a tocar uma musica do Padre Marcelo Rossi chamada: Cura-me ( “Hoje Senhor Jesus, com teu poder podes curar-me!Cura-me Senhor, pois quero viver…”) Foi impossível não chorar, não me sentir mais perto de Deus e não perceber que naquele exato momento, Deus estava operando um milagre naquelas crianças e no meu espírito! Nessa hora eu orei e agradeci por ser saudável e por todos aqueles que ainda negligenciam a sua própria saúde. Sim..correr é também o meu momento de agradecer por todas as coisas boas que possuo, em especial minha família e minha saúde.
Então eu corro para ter um tempo para mim mesma, para orar, para agradecer, para chorar e espantar os males da minha alma, para ver meu marido (que corre mais rápido do que eu!) me esperando na linha de chegada, com aquele sorriso lindo e uma olhar apaixonado, corro para cuidar desse corpo onde Deus habita mas corro acima de tudo porque correr me faz sentir feliz!!!!!

Para começar:
- Faça uma avaliação médica e uma podopostural (feita em clínicas de ortopedia) – ela ajuda os iniciantes a correr de modo seguro.
- Comece com uma caminhada e vá alternando com trote e depois corrida, com o passar do tempo. Comece andando cerca de 40 minutos três dias por semana. À medida que for evoluindo, aumente a intensidade da caminhada, movimentando pernas e braços vigorosamente. Aproximadamente um mês depois, alterne com alguns minutos de trote, primeiro apenas um dia semanalmente e depois nos outros dias de exercício. Quando tiver evoluído, alterne a caminhada com a corrida, sempre aos poucos. Quem é sedentário ou está com sobrepeso deve priorizar a caminhada nas primeiras quatro ou seis semanas.

- No início, busque correr em terrenos mais macios. Esteira, grama, terra batida, pedrisco e asfalto --essa é a seqüência de terrenos para corrida por grau de dificuldade. Na grama, tenha cuidado com buracos e raízes, que podem levar a quedas. Deixe para correr no asfalto, o terreno que causa mais impacto nas articulações, depois de quatro a seis semanas de prática. Quem corre na rua não deve fazê-lo próximo ao meio-fio. Essa região é inclinada para facilitar o escoamento da água das chuvas, o que leva a forçar mais um joelho do que o outro.

- Quando estiver acostumado a correr em terrenos planos, você poderá inserir subidas e descidas no treinamento. Nessas inclinações, muda o centro de gravidade do corpo. Na descida, a contração excêntrica (contração em alongamento) gera uma dor tardia. Subindo ou descendo, sempre inicie o movimento com o calcanhar antes de apoiar a frente do pé.

- Associe a corrida a um programa de condicionamento físico, com exercícios que exercitem outros grupos musculares. Fortalecer os músculos abdominais é muito importante, pois eles são os principais responsáveis pela sustentação da coluna.


- Correr é sinônimo de usar vestimentas leves. Os shorts devem ter uma abertura lateral para não dificultar o movimento das pernas. Mulheres devem substituir o sutiã por tops que dêem melhor sustentação à musculatura do seio, desenhados especialmente para a prática de esportes. Procure também meias especiais para a corrida; elas absorvem melhor o suor e provocam menos fricção nos pés.

- Os tênis, além de ter amortecimento, devem ser adequados ao tipo de pisada do corredor: pronada (com rotação para dentro na movimentação do calcanhar para a ponta), supinada (rotação para fora) ou neutra (rotação para a frente). Ao escolher o calçado, procure um número que permita a distância de um dedo entre a ponta do dedão e a ponta do calçado.

- Não use o mesmo tênis todos os dias, pois isso desgasta o calçado. Tente revezar. Além disso, preste atenção à durabilidade do tênis --especialmente de seus sistemas de amortecimento.

GASTO CALÓRICO: Em 10 minutos de marcha rápida você gasta aproximadamente 59 calorias e se correr gastará cerca de 110 calorias. Este valor é variável de pessoa para pessoa.
Fonte: Folha Online – Caderno Equilíbrio

Não há no reino mulher mais bela!

Vamos pular!

Essa dica é pra quem não gosta de academia, não tem dinheiro ou fica com preguiça de sair de casa. Além de ser divertido, barato e eficaz, pular corda é uma ótima pedida pra quem precisa emagrecer em pouco tempo.

Em média uma corda “profissional” custa em torno de R$15,00, mas pode chegar a uns R$70 (aquelas de marca...). As melhores cordas são as feitas de plástico e vinil. Aquelas feitas de nylon, couro ou sisal são contra-indicadas por serem muito leves, podendo causar acidentes.

O que não dá pra deixar de lado é um bom tênis – o joelho e as articulações agradecem! E pra quem, como eu, tem vizinhos no andar de baixo é bom conversar antes e estipular um horário bacana pra todos. Afinal, ninguém merece alguém pulando na “cabeça” depois de um dia péssimo de trabalho! Vamos a mais dicas:

Quem NÃO deve praticar:

- Indivíduos que apresentam lesões de joelho ou em qualquer articulação dos membros inferiores, este é um esporte de impacto, previna-se;

- Pessoas que estejam muito acima do peso.

(Tais indivíduos sentirão um tremendo desconforto ao pular corda por aumentar bastante o impacto nas articulações, principalmente dos pés. Não é aconselhavel).

Algumas Considerações :

- Antes de comprar sua corda meça seu comprimento para adaptá-la a sua altura. Fique de pé e pise sobre ela. Ao estendê-la, as extremidades devem ficar abaixo das axilas (ou no meio do peito) dos dois lados.

- A primeira vez que pular corda, vá devagar... Tente pular baixinho, o suficiente para que a corda passe rapidamente por baixo dos pés, isso fará diminuir o impacto da atividade e o risco de adquirir lesões. Iniciantes tendem a pular muito alto ou exagerar nos movimentos de braços. Quando achar seu ritmo próprio, aumente as passadas. Não fique desencorajado com as dores iniciais no meio da sola dos pés, com o tempo tudo passa. Uma dica é ficar com as pernas estendidas no ar e flexionar os joelhos quando voltar. Mantenha os ombros relaxados e gire a corda com os punhos;

- Não espere que as primeiras sessões durem muito tempo. Pular corda é um exercício intenso e cansativo, principalmente para sedentários. Pule com intervalos de descanso. Pule de 1-2 minutos com 30 seg. de descanso.

Repita essa combinação ou crie a sua própria de acordo com a sua resistência e condicionamento individual, até poder ir aumentando o tempo sem descanso. Não deixe que fique tão ofegante que não possa conversar.

- Tente pular corda em superfície macia; nunca pule no cimento, mármore ou asfalto sem um bom par de tênis para corrida. Experimente em tábua corrida, pisos emborrachados ou gramados. E quando estiver em locais fechados preste bem atenção no teto, para evitar acidentes.

- Lembre-se: pular corda é um exercício aeróbico e assim como outro qualquer desidrata com facilidade. Portanto, tenha a mão sempre uma garrafinha de água e se exercite em locais com boa ventilação.

- Não dê dois pulos em um só giro na corda. Concentre-se e se auto-discipline mantendo um equilíbrio de movimentos. Assim obterá melhores resultados no sistema cardiovascular e também na queima de calorias.

Benefícios:

- É uma atividade de trabalho corporal total , fortalecendo grandes grupos musculares superiores e inferiores, embora priorize músculos da perna e glúteos;

- Geralmente, queima mais calorias e melhora a capacidade aeróbica que exercícios aeróbicos convencionais como a corrida ou caminhada, por exemplo, protegendo contra doenças cardíacas;

- É eficaz tanto para o sistema aeróbico quanto anaeróbico, dependendo do nível do praticante e de como é utilizada;

- É um dos melhores exercícios para melhorar o condicionamento geral do corpo, agilidade, força vertical, equilíbrio e coordenação geral.

- Ótimo exercício de base para atividades que utilizam muito os pés, como: tênis, esqui, basquete, futebol, etc..

- Eficaz no tratamento da celulite;

- Exercício fantástico no combate a osteosporose;

Gasto Calórico: 500-800 kcal por hora

Grupos musculares trabalhados:

· Pernas - panturrilhas e coxas

· Abdômen

· Peitoral

· Ombro

· Costas

· Braços

Agora é partir pra ação! Lembrando que qualquer tipo de exercício físico é bom pra mente, pro corpo, coração. A auto-estima também agradece!

"NÃO HÁ NO REINO MULHER MAIS BELA"

A dica de beleza desta quinzena é a versão online da Revista Boa Forma. Entrevistas com especialistas, dietas responsáveis, sugestões e matérias sobre exercícios físicos: tem de tudo um pouco. Vale a pena conferir as histórias em “Eu consegui” com casos vitoriosos de perda de peso. O site também acompanha a sua dieta e dá uma mãozinha pra quem quer reduzir medidas, com lembranças por e-mail e medidor de Índice de Massa Corporal.

Não há no reino mulher mais bela!

Com criatividade (e um pouquinho de dinheiro) podemos fazer brotar as deusas, musas e inspirações que existem dentro de nós. Afinal, ser bonita vem de dentro.

A primeira dica é o tudo de bom do momento: a escova de chocolate na franja. Este tipo de escova é ideal pra quem tem os cabelos ondulados ou aqueles fios rebeldes logo depois da testa e mais pra quem faz escova todo dia. Eu fiz e amei com todas as forças. Fui em um salão e fiz na franja e no cabelo da frente, até um pouco atrás das orelhas. Paguei, em Belo Horizonte, R$ 80,00 (dividido em duas vezes no cartão!) – a duração é de dois, três meses . Sempre sonhei em cortar uma franja e tive esse prazer depois da escova. Brinco com as minhas amigas que “não é magia, é tecnologia!”. Vale a pena!

A outra é uma receitinha de tarde de beleza – perfeita pra dias de namorado com os filhos. A primeira coisa a se fazer é um chá de camomila e colocar no congelador. Depois vem a receita de creme capilar: condicionador+ mel+ iogurte natural, misture bem. Se quiser acrescentar uma banana ou um abacate é ótimo (são frutas ricas em gorduras excelentes pro cabelo).

Para o corpo uma mistura de açúcar cristal e fubá. Sim, fubá. Tome um banho e lave o cabelo com shampoo normal. Esfolie o corpo com a mistura. Saia do banho, passe um creme corporal e tire a umidade do cabelo. Aplique a máscara capilar, envolva o cabelo com papel alumínio e depois enrole a toalha. Coloque Chico Buarque no som (uma taça de vinho, uma revista e alguns chocolates pegam muito bem!) e espere vinte minutos. Lave no tanque com água fria e shampoo (pra não dar formiga!) e passe condicionador. Agora é a vez do chá: faça duas rodelas de algodão, molhe e aplique nos olhos por cinco minutos. Um tarde só pra você, bem relaxante. Huuummm, eu mereço!